ziemniaki po treningu

18 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki chleba, szynka, ser 13.30 4 kromki chleba, szynka, ser 16.00 ziemniaki, gulasz, 100g piersi z kurczaka, jabłko 18.30 udko duuuże 4 kromki razowca 20.00 płatki, mleko 22.00 20g wpc Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i zaraz musze wziąc Omega 3 rano i [...]

26.12.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) Wyciskanie hantli poziom T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10 T2: 30kgx12/32.5kgx12/32.5kgx12/35kgx10 T3: 30kgx12/32.5kgx12/35kgx10/37.5kgx10 Rozpiętki poziom T1: [...]

[...] zajrzę zaraz A co do diety to nie liczę kalorii, jeden posiłek dziennie zastępuje gainerem, na śniadanie 3 jajka i owsiane na mleku. W szkole zazwyczaj schab/pierś do tego ziemniaki/ryż i jakaś surówka, czasami w szkole jeszcze jakiś baton się zje np. booster. Przed treningiem kurczak z makaronem/ryżem. Po treningu gainer od razu, po około 1,5h [...]

[...] po 2-3 cw, a nie katujesz go 30 czy 60!! min. posilki które podałes jakos dziwnie skomponowane niektore, jak np. platki z bananem.. dawaj po treningu np. mieso/rybe + ryz/ziemniaki + warzywa + troche tłuszczy tez moze byc jezeli masz wiecej pytan odnosnie treningu, odzywiania, to juz pytaj w bardziej szczegolowo w odpowienich dzialach, dalej [...]

[...] czas na przygotowanie odpowiedniego posiłku, bo twoje komórki mięśniowe nieżle wygłodniały. Najlepiej gdy będą to prostsze węglowodany (najlepiej biały ryż, jasne pieczywo, ziemniaki ) z solidną porcją białka ( najlepiej kawałek ryby, chudego mięsa wołowego lub drobiu). Unikaj natomiast tłuszczu, bowiem możesz spowolnić wchłanianie i trawienie [...]

przed i po treningu najlepiej zjesc posilek pelnowartosciowy: np. zrodlo weglowodanów: kasze,ryz,ziemniaki,makaron + zrodlo białka: drób, wołowine, ryby + warzywa (najlepiej "zielone") co do tego co ulozyles to wlasciwie w kazdym posilku przydaloby sie cos dodać/zmienic/odjąć.. jezeli chodzi o I posiłek zjedz np. płatki owsiane, jajka, daj zródło [...]

[...] ryz brazowy papryka cebula czerwona mix warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa ogorek konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed [...]

[...] indyk ryz brazowy papryka cebula czerwona mix warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki pieczone nie obierane mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa ogorek konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin [...]

1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 460 28 19 76 561 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

[...] po 4-5 godz @-) Po prostu brakuje mi czasu na sen. DIETA: 1. mąka ryżowa, jajko, banan, daktyle, olej kokosowy 2-3 kasza jaglana, schab, warzywa 4. łosoś, olej kokosowy, ziemniaki ------ Eveline. Prosta droga. Facet ustawiał nawigację, nie zwracał uwagi na drogę . Jak mnie zauważył to już było za późno. Na szczęście nic mi się poważnego nie [...]

1. Ziemniaki zawierają znikomą ilość tłuszczu, dlatego są tak dobre po treningu. Jasne, ze mozesz je jeść w innych posiłkach, ale bez przesady, nie w kazdym 2. Możesz dać, tylko po paru dniach może Ci sie znudzić. Najlepiej jedz twaróg rano i wieczór na noc. 3. Możesz zjeść banana/jabłko przed treningiem. I owoce w każdym posiłku prócz [...]

[...] -tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/ -Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo niewiadomo co(z reguły jakieś mięso) -najczęściej ziemniaki :/ / Makaron/Kasza gryczana/Ryz brazowy - łyżka oliwy z oliwek -powiedz mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki [...]

[...] jajecznice. Stopniowo dodawaj az sie oswoisz ze smakiem. maslo zamien na maslo oselka (bardzo dobre w smaku i zdrowe) jesli musisz slodzic herbate slodz ja miodem ;-D 2. ziemniaki zamien na ryz - najlepiej brązowy dlugo sie wchlania(ziemniaki sa przystepne tylko po treningu) 3. - tu nie mam zastrzeżeń 4. najlepiej wywalil bym weglowodany i [...]

[...] 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z dziećmi Miska I owsiane, białko II po treningu chleb, jajo, camembert III pierś z kurczaka, ziemniaki, podgrzybki, trochę śmietany 30%, sałatka z tuńczykiem w oleju z oliwek, jajkiem, warzywa, oliwa IV Chleb, jajka, twaróg, warzywa Jutro planuję [...]

[...] 10.00 micha platkow + 250ml mleka odrazu po treningu możesz walnąc banana, po 30min-1h musisz zjeść porządny posiłek składający się z węgli złożonych o wysokim IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa [...]

[...] wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa [...]

[...] kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa. 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki) Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie jakie zasugerowałeś. 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g jakies warzywo [...]